תרגילי רגליים

רכיבת השבת הזו החלה למעשה כבר ביום חמישישלחתי לעינב את סיכום האימון של הבוקר 
והוא לא היסס ושלח לי משימה לשבת
4 שעות של תרגילי sld - single leg drilling
כל שעה מתחיל מחזור חדש , סט תרגילים עם שינויים מינוריים

לקח לי זמן להבין או יותר נכון , לא להצליח לפענח את התרגיל
שיחה קצרה בששי בצהריים סידרה לי את הראש , הבנתי מה לבצע 

שבת בבוקר 
מתחיל בנוהל התעוררות
איזוטוני לבקבוקי המיים
בדיקות אחרונות לBasso Diamantte
מתלבש ואוכל משהו קל

אספרסו קצר ויוצא לדרך
חימום ארוך שמתחיל בירידה קלילה
פלטה קטנה , עומס נמוך
ימינה בסירקין , נקודת הציון הראשונה שלי היא צומת גינתון
אפור בעיניים
אין ממש זריחה 
רוכב של sworkes חולף אותי , הוא מוצאי משהו מהכיס ונופלת שקית קטנה
ברמזור אני מצליח לומר לו זאת
הוא סב על עקבותיו
החימום הסתיים , קצת לפני גינתון 
מתחיל סט ראשון
מנתק רגל ימין ומדווש רק עם שמאל
מחליף רגליים ולאחר הזמן המוגדר עובר לקיידנס לא הגיוני בעליל 
שמאלה בגינתון לכביש 443
2 דקות מנוחה ועוד סט שכזה
בבן שמן פונה שמאלה , כביש 444
משלים סט חמישי ועובד לעבודה על דופק נמוך יחסית 
למעט הטיפוסון אחרי נבלט , שומר על דופק נמוך
לא נותן לתוואי לנהל אותי , אלא אני אותו
יש המון קבוצות מולי
צבעים שונים , קצבים שונים
פה ושם גם רוכבים בודדים
קצת אחרי עינת , מתחיל סט שני 
התרגיל חוזר על עצמו
יש כמה קטעים שמסבכים את העיניין , שיפועים משתנים וכו
זה מוסיף עיניין וצבע לרכיבה
בגמר משחקי ה sld , עובר לעבוד בדופק קצת יותר גבוהה מקודם
חלק מאד 
עד ...............

עד הכניסה לכוכב יאיר
כאן אני סוטה מהתוכנית
המוח עובר למצב לא פעיל
פונה ימינה וקדימה , בכל הכח
יוצא מהאוכף ודוחף עד הסוף
אני בטיפוס בשיפוע של מעל 5% והמהירות לא מסגירה את המצב
לוחץ בכל הכוח
חולף את עמדת השומר , מאט טיפה לקראת הקטע המחורץ
ומיד מעלה שוב את הכוח עד הסוף
חולף את הכיכר ודוחף עד הסוף
עוד טיפה והטיפוס מסתיים

מבצע פניית פרסה ויורד למטה
אני חולף כמה רוכבי שטח
לוקח קצת אויר ומשוחח עם אחד מהם
מאחל לו רכיבה נעימה והוא מחזיר בחזרה
ברזור פונה שמאלה , חזרה לכיוון מחלף איל
בניר אליהו , עוצר לאספרסו קצר וקרואסון , 5 דקות בדיוק !!!
מבט על השעון מראה שזה הזמן לסט השלישי
יוצא מהתחנה , רוכב חצי ק"מ על קידנס נמוך ומתחיל ....
הכל עובד טוב , עד למחזור החמישי
כאן מופיעה התכווצות קלילה במהלך הרכיבה עם ימין מחוברת 
מוריד לחץ לכמה שניות וחוזר לסיום הסט
מכאן אני במוד של עבודה בדופק בינוני , אין אנחות ואין הנחות
רוח קלילה מהצד שלא ממש מקשה , כיף 
מושך על 444 עד הפניה ל 483 
פה ושם יש איזה רוכב ממול 
מרגיש נהדר , הכל עובד , מתקתק כמו שעון 
ה Diamantte נעות בצורה חלקה
צמיגי ה Bontrager דבוקים לאספלט 
צומת גנים , זהו , השיחרור החל
רגוע רגוע רגוע
פלטה קטנה קידנס עולה 
מסיים את הבוקר בחיוך ענק
מרוצה מעצמי , התרגיל היה נעים 
הרגליים רגועות
והקצב היה מעולה 

שולח sup לעינב עם סיכום קצר של הרכיבה
נח בכיף ועובר על הפרטים
מרוצה מאד 

ורק בשביל הכיף , קצת מספרים

מרחק : 86 ק"מ
זמן ברוטו : 3 שעות ו 34 דקות
זמן נטו  :3 שעות ו 29 דקות
גובה מצטבר : 470 מטרים 

שרון :-)