יום שבת, 13 ביוני 2015

תרגילי רגליים

רכיבת השבת הזו החלה למעשה כבר ביום חמישישלחתי לעינב את סיכום האימון של הבוקר 
והוא לא היסס ושלח לי משימה לשבת
4 שעות של תרגילי sld - single leg drilling
כל שעה מתחיל מחזור חדש , סט תרגילים עם שינויים מינוריים

לקח לי זמן להבין או יותר נכון , לא להצליח לפענח את התרגיל
שיחה קצרה בששי בצהריים סידרה לי את הראש , הבנתי מה לבצע 

שבת בבוקר 
מתחיל בנוהל התעוררות
איזוטוני לבקבוקי המיים
בדיקות אחרונות לBasso Diamantte
מתלבש ואוכל משהו קל

אספרסו קצר ויוצא לדרך
חימום ארוך שמתחיל בירידה קלילה
פלטה קטנה , עומס נמוך
ימינה בסירקין , נקודת הציון הראשונה שלי היא צומת גינתון
אפור בעיניים
אין ממש זריחה 
רוכב של sworkes חולף אותי , הוא מוצאי משהו מהכיס ונופלת שקית קטנה
ברמזור אני מצליח לומר לו זאת
הוא סב על עקבותיו
החימום הסתיים , קצת לפני גינתון 
מתחיל סט ראשון
מנתק רגל ימין ומדווש רק עם שמאל
מחליף רגליים ולאחר הזמן המוגדר עובר לקיידנס לא הגיוני בעליל 
שמאלה בגינתון לכביש 443
2 דקות מנוחה ועוד סט שכזה
בבן שמן פונה שמאלה , כביש 444
משלים סט חמישי ועובד לעבודה על דופק נמוך יחסית 
למעט הטיפוסון אחרי נבלט , שומר על דופק נמוך
לא נותן לתוואי לנהל אותי , אלא אני אותו
יש המון קבוצות מולי
צבעים שונים , קצבים שונים
פה ושם גם רוכבים בודדים
קצת אחרי עינת , מתחיל סט שני 
התרגיל חוזר על עצמו
יש כמה קטעים שמסבכים את העיניין , שיפועים משתנים וכו
זה מוסיף עיניין וצבע לרכיבה
בגמר משחקי ה sld , עובר לעבוד בדופק קצת יותר גבוהה מקודם
חלק מאד 
עד ...............

עד הכניסה לכוכב יאיר
כאן אני סוטה מהתוכנית
המוח עובר למצב לא פעיל
פונה ימינה וקדימה , בכל הכח

יוצא מהאוכף ודוחף עד הסוף
אני בטיפוס בשיפוע של מעל 5% והמהירות לא מסגירה את המצב
לוחץ בכל הכוח
חולף את עמדת השומר , מאט טיפה לקראת הקטע המחורץ
ומיד מעלה שוב את הכוח עד הסוף
חולף את הכיכר ודוחף עד הסוף
עוד טיפה והטיפוס מסתיים

מבצע פניית פרסה ויורד למטה
אני חולף כמה רוכבי שטח
לוקח קצת אויר ומשוחח עם אחד מהם
מאחל לו רכיבה נעימה והוא מחזיר בחזרה
ברזור פונה שמאלה , חזרה לכיוון מחלף איל
בניר אליהו , עוצר לאספרסו קצר וקרואסון , 5 דקות בדיוק !!!
מבט על השעון מראה שזה הזמן לסט השלישי
יוצא מהתחנה , רוכב חצי ק"מ על קידנס נמוך ומתחיל ....
הכל עובד טוב , עד למחזור החמישי
כאן מופיעה התכווצות קלילה במהלך הרכיבה עם ימין מחוברת 
מוריד לחץ לכמה שניות וחוזר לסיום הסט
מכאן אני במוד של עבודה בדופק בינוני , אין אנחות ואין הנחות
רוח קלילה מהצד שלא ממש מקשה , כיף 
מושך על 444 עד הפניה ל 483 
פה ושם יש איזה רוכב ממול 
מרגיש נהדר , הכל עובד , מתקתק כמו שעון 
ה Diamantte נעות בצורה חלקה
צמיגי ה Bontrager דבוקים לאספלט 

צומת גנים , זהו , השיחרור החל
רגוע רגוע רגוע
פלטה קטנה קידנס עולה 
מסיים את הבוקר בחיוך ענק
מרוצה מעצמי , התרגיל היה נעים 
הרגליים רגועות
והקצב היה מעולה 

שולח sup לעינב עם סיכום קצר של הרכיבה
נח בכיף ועובר על הפרטים
מרוצה מאד 

ורק בשביל הכיף , קצת מספרים

מרחק : 86 ק"מ
זמן ברוטו : 3 שעות ו 34 דקות
זמן נטו  :3 שעות ו 29 דקות
גובה מצטבר : 470 מטרים 

שרון :-)

יום שלישי, 9 ביוני 2015

שיחרור לא שיגרתי

רכיבת שיחרור היא רכיבה שונה משאר הרכיבות
היא אמורה להיות איטית יחסית
בלי עומס 
בלי מטרות
רק לסובב רגליים

לרוב אני מבצע את הרכיבות הללו ביום שני בבוקר , במתחם ראש ציפור
הפעם מטעמי נוחות שיניתי את היום ליום ראשון בבוקר
לרוב מדובר ביום הכי ריק בראש ציפור

מגיע לחניה , מתארגן
מקליק ונכנס להקפה
אין רוכבים
מתחיל חימום רגוע רגוע רגוע
מסובב רגליים בקידנס בינוני 
אין רוכבים , לבד לבד
אחרי 4 הקפות אני מזהה קסדה כתומה כרבע הקפה לפני
הקפה וחצי ואני סוגר על הרוכב , זה לא פשוט
אני מזהה את הרוכב , רוכב עלית , שמבצע רכיבת קיידנס סופר גבוה 
הקצב שלו הוא נהדר עבורי
ואני נהנה מתצוגת קידנס גבוה ביעליות מרשימה
במשך כ 25 דקות לערך

הוא יוצא ואני לבדי
2 הקפות טובות למדי ואני תופס שיחה עם חבר שהגיע לבקר אחרי זמן רב
משוחחים מעט והוא יוצא

מזהה 3 רוכבים לפני
אחד מהם הוא רוכב עלית מהחזקים בארץ
האחרים לא מוכרים לי
תופס מקום מאחור , לא אוהב להפריע
הקצב מהיר יותר משהיה קודם לכן
מהיר ומאיץ מהקפה להקפה
המאמץ ניכר וזה כבר לא שיחרור רגוע 
אלא שיחרור אקטיבי שדורש ממני להקפיד על מיקום מדויק והרבה עבדה
לקראת ההקפה השישית הם כבר ממש טסים
מבין שאני מסוגל למשוך עימם עוד הקפה אחת ואז להוריד עומס
אלא שאז הם מאטים לכמעט עצירה

אני טס קדימה 
מבט בשעון מראה שאני רוכב כבר כ 75 דקות
זה בדיוק הזמן להקפה איטית אחת , הקפה אחרונה
משלים את השיחרור וסוגר את היום

היה תענוג

שרון :-)

יום ראשון, 7 ביוני 2015

בלי לתכנן

יוצא לרכיבת שבת סטנדרטית לגמרי
מהבית למשולש
התוכנית היא לעבוד רגוע ומרגע הכניסה למשולש להעלות טיפה עומס , אבל רק טיפה

יוצא כרגיל אחרי אספרסו קצר
ה Zero שועטות קדימה בקצב נעים למדי

קריר ונעים לי
בסירקין פונה ימינה לכביש 40 
שום חדש
רצעות הדופק מחליטה לשגע אותי
קריאות נמוכות בצורה ממש לא הגיונית אבל ממש 
מבין שאין לי על מה להסתמך
גלגל הוואטים יצא לפגרה עד שתאותר הבעיה בנאבה 

גם הרוח לא ברורה
אין דגלים וקשה לדעת אם היא נגדי או רק מהצד , ברור לי שאין זו רוח גב
ברמלוד אני מזהה את הדבוקה של רוכבי ראשון
הם פונים שמאלה ועלים לכיוון נתבג ואילו אני פונה שמאלה ועולה על כביש 44 לכיוון נחשון
500 מטרים לפני יש דבוקה בצבעים שונים , חלקם בכתום אחרים לא מוגדרים
דוחף מעט ותופס זנב
הם פונים ימינה ל 424 ואני כמותם , בלי לחשוב ממש , פשוט פונה וזורם
הדבוקה עוצרת בצד
ואני בשלי , רגוע ושקט
הטיפוס על כביש 424 לכיוון כיכר הימ"מ חולף לו בנעימים
מאחר ואין לי נתוני  דופק אמינים אני לא דוחף חזק מידי 
אבל זה גם לא ממש קצב הליכה , פשוט זורם לי בכיף
אחרי הימ"מ מגיעה הירידה אל נחל נחשון
רגועה וכיפית
בסוף הירידה יש עיקול ימינה שאני ממש אבל ממש אוהב
הוא למעשה מזניק אותך לכיוון לטרון
לוחץ בצורה מחושבת , נהנה מכל רגע
החמניות מגיעות מהצד , יפות , צהובות , מחזה מרהיב
הכל עובד
בלטרון זורם ימינה לכביש 3
הרוח היא רוח צד קלילה , לא מקשה ולא דוחפת
הקצב מהיר , מעל 45 קמ"ש , בעצם מעל 50
אני משחק תופסת עם רוכב בחליפה שחורה אדומה
הכביש מסתיים ושוב פונה ימינה , הפעם אל כביש 44
הטיפוס ליער המגינים מחושב , לא איטי ולא מהיר , מלווה ברוח גבית עדינה 
הקצב טוב אבל לא מטורף
בסוף הטיפוס מתחיל לללחוץ
מאמץ סביר בלי להשתולל 
רוכב עוקף אותי ואני תופס גלגל , נצמד , דוחף ונהנה
החיוך לא יורד משפתי , עוצמה מהולה באושר 
ברמלוד פונה ימינה הקצב ממשיך להיות טוב , לא משוגע , פשוט טוב
יש כמה רוכבי נגש שחולפים אותי קצת לפני נתב"ג
אני מחויך ושליו
מחליט להמשיך על 46 עד ברקת ושם לפנות ל 4613
שני רוכבים לפני , אחד על טרק שחורות ושני על סרוולו כסופות
הרוכב על הסרוולו פותח מבער ונעלם והרוכב על הטרק איטי משמעותית ולפני הפניה שמאלה אני סוגר עליו 
מכאן הלאה אני במוד שיחרור
רגוע כיפי
שקוע עמוק עמוק בתוך עצמי ונהנה מכל שניה
מסיים בוקר נהדר בקצב מהיר משחשבתי 
בלי להקרע ועם המון הנאה

נתונים - בואו נעזוב , זה היה מהיר יחסית למה שאני רגיל ובכלל בלי לתככנן את זה

שרון :-)